ورزش براي پرکردن اوقات فراغت کودکان و نوجوانان در فصل تابستان، کاري بسيار مناسب است اما بايد توجه داشت که به سلامت و روند رشد آنها صدمه‌اي وارد نشود. براي همه ورزشکاران به‌خصوص کودکان در تابستان ممكن است، کاهش اشتها به دليل کم‌آبي و افزايش درجه حرارت دروني بدن ايجاد شود...
از آنجا که ورزش باعث افزايش نياز بدن به انرژي مي‌شود، اين بي‌اشتهايي مي‌تواند به کاهش وزن و حتي اختلال در رشد کودک بينجامد. راه‌حل آن است که همواره پس از ورزش سنگين و در محيط‌هاي گرم، کودک را به گرفتن دوش آب ولرم براي کاهش درجه حرارت مرکزي بدن و استراحت در محيط داراي تهويه مطبوع تشويق و با جايگزيني مايعات به بازگشت سريع اشتهاي کودک کمک کنيم. سپس متناسب با شدت و مدت ورزش، تغذيه کودک را نيز با افزايش ميزان و دفعات وعده‌هاي غذايي تا سطح لازم غني کنيم. غذا بايد متنوع و متناسب مصرف شود. هر چقدر ميزان نياز به انرژي افزايش يابد، در صورت رعايت تناسب، نياز به کربوهيدرات‌ها و پروتئين نيز برآورده مي‌شود. اگر همه ابعاد هرم مواد غذايي به يک تناسب، بزرگ يا کوچک شوند، اختلالي در تغذيه ورزشکار ايجاد نخواهد شد و به‌ندرت به مصرف مکمل‌هاي غذايي و ويتاميني نياز خواهد داشت.
ميوه‌ها، ميان‌وعده‌هاي خوبي براي همه از جمله کودکان هستند و مي‌توانند نياز کودکان را به آب، املاح و ويتامين‌ها تامين کنند اما يادمان باشد انرژي نسبتا اندکي دارند بنابراين نبايد معده کوچک کودکان را با آنها پر کرد و به نياز فزاينده آنها، به غذاهاي پرانرژي هنگام ورزش بي‌توجه بود. رعايت تعادل ضروري است. ميوه‌ها بايد به عنوان ميان‌وعده بعد از غذاي اصلي مصرف شوند تا انرژي دريافتي کودک را تحت‌تاثير منفي قرار ندهند.
توجه کنيم که افزايش درجه حرارت بدن خطرناک است و تشويق به انجام تمرين‌هاي سخت در محيط‌هاي گرم براي بهبود وضعيت آمادگي‌جسماني کودک نبايد از حد تعادل خارج شود و سلامت کودک را به خطر بيندازد. هر کودک ورزشکار بايد در محيط تمرين به نوشيدني سالم و خنک دسترسي داشته باشد و مربي و والدين نبايد از اين موضوع غفلت کنند.
ميزان مصرف مايعات بايد متناسب (حدود 5/1 برابر) با ميزان مايعات ازدست‌رفته از تعريق و تبخير پوستي باشد. کودک بيشتر از هر چيز به آب نياز دارد.
مصرف نوشابه‌هاي گازدار و نوشيدني‌هاي انرژي‌زاي موجود در بازار نه‌تنها بهتر از آب نيست بلکه به دليل قند بيش از حد، ظرفيت گرمايي پايين‌تر از آب و اختلالات گوارشي، نفخ و سرکوب اشتها، براي سلامت کودک مضر است. يک شربت آبليموي کم‌‌شيرين (6 تا 8 گرم قند در هر 100 سي‌سي مايع) مي‌تواند انتخاب خوبي باشد. البته مي‌توان با يک نوشيدني ورزشي خانگي به نتايج بهتري هم دست يافت. سلامت و تضمين رشد کودک بر هر موضوع ديگري ترجيح دارد.