فرض كنيد مجبوريد چند جلد كتاب را براي امتحان مطالعه كنيد. وقت كافي براي انجام آن داريد ولي نمي توانيد چشمهاي خود را باز نگهداريد....
با نزديک شدن به ايام امتحانات پايان سال، اضطراب و نگراني بر دانش آموزان ودانشجويان مسلط مي شود. اين موضوع مي تواند به کاهش شانس دانش آموز براي کسب نمرهاي که لايق آن است منجر شود که اين اتفاق حتي مي تواند براي معلم يا استاد اين دانشآموزو دانشجو افسوس و نگراني به دنبال داشته باشد.
چندين تکنيک وجود دارد که به کمک آن مي توان از نگراني اين ايام خلاصي يابيد ولازم است که دانش آموزان اين نکات را به خاطر بسپارند تا ايام امتحانات را با آرامشخاطر بگذرانند.
توصيه هايي به والدين، معلمين و اساتيد
استرس يا يک عصبانيت خشک وخالي؟
تمايل دانش آموزان براي ارجاع دادن نگراني و عصبانيت در ايام امتحانات به استرسرا متوقف کنيد جنبه منفي استرس آن است که مي تواند هرگونه عصبانيت معمولي را تبديلبه يک معضل غير قابل کنترل و درگيري با محيط اطراف نمايد.
داشتن احساس نگراني و حتي عصبانيت در ايام امتحان مي تواند يک نکته مثبت باشد. اين احساس نسبتا بي دوام است و علامت مثبتي است که نشان مي دهد دانش آموز به طورجدي به امتحانش فکر مي کند بنابراين باعث مي شود بيشترين استفاده را از توانايينهفته خود بکند. همچنين اين تنش مي تواند انرژي شخص را به وظايف کوتاه مدت لازمبراي آمادگي براي امتحان جهت دهي کند.
اولين و مهمترين چيز براي توفيق دركلاس درس, استفاده موثر از زمان خارج از كلاس درس است
آمادگي براي امتحان
نگراني يک واکنش طبيعي به امتحان است. تمام دانش آموزان کم و بيش ايننگراني را احساس مي کنند. نکته اينجاست که از اين نگراني ها و عصبانيت ها استفادهمثبت بنماييد براي مثال مي تواند باعث شود دانش آموز به جاي در جا زدن، توانايي هايبالقوه خود را بالفعل نمايد.
هر چه مي توانيد در مورد امتحان توضيح دهيد. در اولين فرصت دربارهجايي که قرار است امتحان برگزار شود و نيز نحوه برگزاري امتحان کتبي و شرايطانضباطي حوزه امتحان صحبت نماييد
درباره ترس از امتحان صحبت نماييد و درباره اينکه چگونه نگراني شان را در اينموارد بروز دهند گفتگو کنيد.
دانش آموزان را تشويق کنيد که با دوستانشان تشکيل گروه دهند. يک سيستم مرور دستهجمعي مي تواند به دانش آموز کمک کند تا به ارزيابي روش و روند مطالعه خودبپردازد.
داشتن خواب آرام و با کيفيت دانش آموز را براي امتحان بسيار سرحال و آماده ميکند.
دانش آموز را در مورد تغذيهدر ايام امتحان و در طي برگزاري آزمون حساس کنيد. مواد سرشار از چربي، شيريني و کافئين، کارکرد مغز را بهينه نخواهند کرد. بدون يکوعده غذايي متعادل مدت زمان زيادي قادر به ادامه امتحان نخواهيد بود.
خواب خوب و کافي در شب قبل از امتحان بسيار با ارزش تر از فشردن و تزريق مطالبفراوان در ذهن است.
توصيه هايي به دانش آموزان و دانشجويان
بهترين نکات برنامه ريزي
آنچه براي پيشرفت تحصيلي داراي اهميت اساسي است ،چيست؟ مسلما اولين ومهمترين چيز ، لااقل براي توفيق در كلاس درس ، استفاده موثر از زمان خارج از كلاسدرس است.
مي دانيم كه هر شبانه روز 24 ساعت است. دو يا سه ساعت هر روز را به مطالعه كردناختصاص دهيد. اگر زماني كه در
كلاس ها, غذاخوري, خواب شبانه و درس خواندن صرف مي شود از 24 ساعت كم كنيم بازپنج يا شش ساعت باقي مي ماند كه مي توانيم آن را به كارهايي اختصاص دهيم كه بيش ازمطالعه كردن دوست داريم. من تصور مي كنم عامل ديگري كه توفيق تحصيلي به دنبال ميآورد مرور مرتب يادداشتهاي كلاسي و فصلهاي مربوطه كتاب درسي است. مرور دوره اي وآماده سازي براي امتحانات دراز مدت, وقت بيشتري در اختيار شما مي گذارد و از شتاببراي آمادگي امتحان جلوگيري مي كند. بدين شيوه شما مي توانيد با كمال آرامش, باانگيزه بيشتر و تشويش كمتر در روز امتحان حاضر شويد. آخرين چيزي كه شما مي توانيدجهت دستيابي به نمرات خوب انجام دهيد بهره جويي از تمامي منابع و امكاناتي است كهمدرسه، اوليا و يا دانشگاه در اختيار شما مي گذارد همه اين منابع مي تواند به شماكمك كند.
حفظ هوشياري در هنگام مطالعه
حفظ هوشياري و سرحالي حين مطالعه بسيارمهم و البته دشوار است. فرضكنيد مجبوريد چند جلد كتاب را براي امتحان مطالعه كنيد. وقت كافي براي انجام آنداريد ولي نمي توانيد چشمهاي خود را باز نگه داريد. حال اين توصيه را به كار بنديدنخست, يك ساعت تنظيم كننده وقت از آن دسته ساعتهاي كوچك كه ثانيه ها را هم جدا ميكند تهيه كنيد. ساعت را براي فاصله هاي ده دقيقه اي تنظيم كنيد. مطالعه را شروعكنيد تا زماني كه صداي زنگ را بشنويد از پشت ميز بلند شويد و به مدت دو دقيقه دراتاق دوري بزنيد, مي توانيد آب ميوه اي بنوشيد سپس ساعت را باز تنظيم كنيد و كلفرايند را تكرار كنيد. اگر برخاستن و دور زدن و نوشيدن كفايت نكرده است به برخيفعاليتها مانند خم شدن تا سر زانو و بعد راست شدن, عضلات خود را سفت و شل كردنبپردازيد. اين كار حركت جريان خون به مغز را حفظ مي كند. شما در نهايت متعجب ميشويد كه همين دوره هاي كوتاه مطالعاتي تا چه ميزان بر اطلاعات شما مي افزايد.
لابه لاي مطالعه به خود استراحت دهيد . حداقل هر يک ساعت مطالعه نيازمند ده دقيقه استراحت است.
کار مدام و پرهيز از تفريح باعث دلسردي مي شود. انجام کارهاي کوچکو در نظر گرفتن جوايز خوب براي درست انجام دادن اين کارها باعث مي شود لحظات نگرانيرا با آرامش بيشتري سپري کنيد و زود تسليم نشويد
بهترين نکته هاي مرور
اگر مرور کردن را به درستي برنامه ريزي نکرده باشيد وقتبا ارزش شان را از دست خواهيد داد. بهتر است بدانيد که:
*براي هفته هايي که امتحان داريدبرنامه ريزي کنيد. اين موضوع باعث مي شود بدون آنکه آرامش و ساعات فراغت خود را ازدست بدهيد مطالب ضروري را چندين بار مرور کنيد
*از درس خواندن و به زور حفظ کردن دردقيقه نود پرهيز کنيد. خواب خوب و کافي در شب قبل از امتحان بسيار با ارزش تر
از فشردن و تزريق مطالب فراوان در ذهن است.
*به محض اينکه با مشکلات درسي مواجهشديد با معلمان و يا شاگردان قوي تر کلاس صحبت کنيد.
*لابه لاي مطالعه به خود استراحت دهيد . حداقل هر يک ساعت مطالعه نيازمند ده دقيقه استراحت است. انجام بعضي
حرکات ورزشي سبب آمادگي بيشتر براي شروع مجدد مطالعه مي گردد. مثلا حرکت کششي،قدم زدن، تنفش عميق در هواي آزاد به بهبود فرآيند يادگيري کمک شاياني مي کند. هر گزاين تمرينات را سرسري نگيريد زيرا براي داشتن ذهني فعال انجام اين تمرينات الزامياست.
*کار مدام و پرهيز از تفريح باعثدلسردي مي شود. انجام کارهاي کوچک و در نظر گرفتن جوايز خوب براي درست انجام دادناين کارها باعث مي شود لحظات نگراني را با آرامش بيشتري سپري کنيد و زود تسليمنشويد.
مريم عطاريان
بخش خانواده ايرانيتبيان