گرچه بسياري از کودکان در روزهاي طولاني تابستان ممکن است تا آخر شب بيدار بمانند، با شروع مدارس در فصل پاييز بايد به برنامه معمول خواب و بيداري‌شان بازگردند.
کارشناسان مي‌گويند خواب کافي براي موفقيت تحصيلي و رفاه کلي کودک ضروري است. کودکان 3 تا 5 ساله نياز به 11 تا 13 ساعت خواب شبانه نياز دارند. براي کودکان پنج تا 12 ساله دست کم به 10 تا 11 ساعت خواب شبانه لازم است.
به گزارش هلث دي دکتر کريستين آويس، استاديار بيماريهاي اطفال و متخصص خواب در دانشگاه آلباما در آمريکا مي‌گويد: "محروميت از خواب بر حافظه، داوري، گستره توجه، پايداري عاطفي و حتي دستگاه ايمني کودک اثر منفي مي‌گذارد."
آويس مي‌گويد: "باور نادرست رايجي وجود دارد که نوجوانان نياز به خواب کمتري دارند و تنها هفت تا هشت ساعت خواب براي آنها کافي است، اما در واقع نوجوانان نياز به 9 ساعت خواب در شبانه‌روز دارند." به گفته او نوجوانان بيش از ساير گروه‌هاي سني در مدارس در معرض محروميت از خواب قرار دارند."
يک نظرسنجي که بوسيله بنياد خواب آمريکا انجام شد، نشان داد 60 درصد کودکان و نوجوانان (زير 18 سال) از خستگي در طول روز شکايت دارند. به علاوه 15 درصد از آنها گفتند که در مدرسه به خواب مي‌روند.
کارشناسان مي‌گويند بايد زودتر از شروع مدارس، کودکان را عادت داد که زودتر به تختخواب بروند تا هنگام شروع مدرسه دچار خواب‌آلودگي روزانه نشوند و گذر از ايام تعطيلات به سال تحصيلي به طور تدريجي و ملايم صورت گيرد.
دکتر استفاني والاس، استاديار بيماريهاي اطفال در دانشگاه آلباما مي‌گويد: "از حدود يک هفته پيش از شروع سال تحصيلي بايد برنامه خواب و بيداري کودک را به تدريج تغيير داد و کودک را زودتر به تختخواب فرستاد. ممکن است در ابتدا اين تغييرات براي کودک مشکل باشد، اما به تدريج کودک به آن عادت خواهد کرد و مانع بروز مشکل در روز اول شروع مدرسه مي‌شود."
کارشناسان با توجه به اينکه ساعت‌هاي از دست رفته خواب ممکن است روي هم جمع شوند و برنامه خواب و بيداري کودک را به هم بزنند، توصيه مي‌کنند والدين ابزارهاي الکترونيکي را از اتاق کودک خارج کنند، و اين اتاق را حتي‌الامکان آرام و ساکت نگهدارند.
دکتر آويس مي‌گويد: "امروزه به طور متوسط سه تا چهار وسيله الکترونيکي وجود دارد. نشان داده شده است که حتي خوابيدن به همراه تلويزيون باعث 20 دقيقه محروميت از خواب در هر شب مي‌شود؛ اين ميزان ممکن است چندان زياد به نظر نرسد اما در طول هفته روي هم جمع مي‌شود و به ميزان زيادي مي‌رسد."