کافل
تعداد بازديد: 3135 بار
در مجموع 20 راي

تأمين انرژي کودکان با ساده ترين پيشنهاد

كودكان به وعده‌هاي غذايي و ميان وعده‌هاي منظم نياز دارند تا انرژي و مواد مغذي را كه براي رشد و مقابله با بيماري‌ها که به آن نيازمند هستند، به دست آورند.
غذاخوردن همراه خانواده باعث تشويق آنان به روي آوردن به انواع مواد غذايي مي‌شود.
خوردن خوراكي‌هايي كه ارزش غذايي كمي دارند به جاي وعده‌هاي اصلي باعث رژيم غذايي نامتعادل در كودكان مي‌شود. صبحانه نقش مهم و اصلي در بالا بردن انرژي مورد نياز روزانه كودكان چه در مهدكودك و چه در مدرسه دارند به همين علت والدين بايد براي كودكان يك ميان وعده غذايي شيرين بين صبحانه و ناهار و عصر در نظر بگيرند.
غذاهاي سالم
نيازهاي تغذيه كودكان در چهار گروه مهم مواد غذايي يافت مي‌شوند.
گروه عمومي
اساس هر وعده را بر نان، سيب‌زميني، برنج، ماكاروني يا برشتوك بگذارند. حتماً يك كيك كشمشي، كلوچه، شيريني كره‌اي، كماج و برشتوك را در وعده غذايي كودكان بگنجانيد. از تمام گونه‌هاي غلات در طول روز استفاده كنيد.
ميوه و سبزيجات
سبزيجات و ميوه بايد در پنج نوبت در طول روز در اختيار كودكان قرار گيرد. براي مثال ميوه يا آب‌ميوه براي وعده صبحانه. مقداري سبزيجات و ميوه همراه با ناهار برنامه‌اي مناسب است. حتي مي‌توانيد با تكه‌هاي كوچك ميوه‌ها براي آنان ميان وعده‌هاي مغذي و زيبا تهيه كنيد اما به ياد داشته باشيد اين تكه‌هاي كوچك ميوه اشتها برانگيز باشند.
گروه شير
از اين‌كه كودكان در طول روز سه بار شير، پنير يا ماست مي‌خورند اطمينان حاصل كنيد. مثلاً شير به عنوان يك نوشيدني همراه برشتوك صبحانه يا در فرني. پنير روي پيتزا يا ماكاروني يا در ساندويچ. كودكاني كه وزنشان بالاست بهتر است از لبنيات كم چرب استفاده كنند تا به ميزان لازم كلسيم، پروتئين و ... را دريافت كنند.
گوشت و ماهي و گروه جايگزين‌
مصرف گوشت، ماهي، تخم‌مرغ، دانه‌هاي خشكبار و حبوبات دو يا سه بار در طول روز مورد نياز كودكان است تا ويتامين و پروتئين و آهن مورد نياز بدن كودكان تأمين شود.
غذاهايي كه قند و چربي زيادي دارند انرژي بيشتر و مواد مغذي كمتري به بدن كودكان مي‌رسانند مثل بيسكوييت، كيك، بستني، شيريني، شكلات و خوراكي‌هاي شور مزه مثل چيپس. اين مواد به مقدار كم همراه موادغذايي مغذي بايد در رژيم غذايي كودك گنجانده شود و ميزان آن نبايد به‌گونه‌اي باشد كه جاي وعده غذايي اصلي او را بگيرد.
هنگام تهيه غذاي كودك از روغن كمتر استفاده كنيد و به جاي سرخ‌كردن غذاها آنها را بخارپز يا تنوري كنيد.
نوشيدني‌هاي سالم
بهترين نوشيدني‌ها براي كودكان شير و آب است زيرا باعث فاسد شدن دندان آنها نمي‌شود چون آب ميوه‌هاي آماده اسيدي هستند بايد با آب رقيق شوند و حتماً همراه وعده‌هاي غذايي يا ميان وعده‌ها مورد مصرف قرار گيرند.
مقدار نوشيدني‌هايي كه كودكان نياز دارند بسته به وضعيت آب و هوا، مقدار تحرك كودكان و غذايي كه مي‌خورند متفاوت است. نوشيدني‌ را همراه هر وعده غذايي يا حداقل يكبار بين دو وعده غذايي به كودكان بدهيد.
هنگام فعاليت‌هاي زياد بدني و تمرينات ورزشي يا زماني كه هوا گرم است كودكان بايد از ميزان بيشتري نوشيدني استفاده كنند نوشيدن چاي باعث كاهش ميزان جذب آهن مي‌شود به همين علت بايد به‌عنوان نوشيدني در ميان وعده براي آنان در نظر گرفته شود.
چربي‌ها و روغن‌ها
كودكاني كه كمتر از پنج سال دارند روزانه به انرژي بيشتري نياز دارند به همين علت به مصرف غذاهاي چرب نياز بيشتري خواهند داشت ولي پس از پنج سالگي اين دسته از كودكان بايد رژيم مناسب و سالم همه اعضاي خانواده را دنبال كنند.
غذاهاي شيرين
ميزان مصرف شكر بايد در غذاي كودكان محدود شود، اين كار به مراقبت از دندان‌هاي آنان كمك مي‌كند. به ياد داشته باشيد كودكان بايد دو بار در روز مسواك بزنند و بطور منظم توسط دندانپزشك از سلامت دندان‌هايشان اطمينان پيدا كرد.
غذاهاي شور
به غذاي كودكان نمك اضافه نكنيد، سبزي‌هاي خشك يا ادويه‌جات مي‌توانند به جاي نمك افزوده شوند. مصرف تنقلات شور مثل چيپس را به مناسبت‌هاي خاص محدود كنيد و مصرف موادغذايي شور مدت‌دار مانند غذاهاي كنسروي را كاهش دهيد. اگر مي‌خواهيد كودكتان رژيم غذايي سالمي را در پيش بگيرد بايد هنگام خريد موادغذايي آشپزي و ... آنان را با خود همراه كرده و از فوايد موادغذايي سالم با آنها صحبت كنيد.

  
دارای امتیاز از 20 رأی
(عدد بالاتر برای عنوان بهتر)

lexapro side effects timeline

lexapro side effects

cheap sertraline

buy sertraline uk

symbicort generico

symbicort inhaler dosage

abortion pill over the counter in usa

order abortion pill online usa

sertraline without prescription

buy sertraline uk

lexapro side effects in women

lexapro side effects sweating online lexapro side effects in women

symbicort generic canada

symbicort inhaler generic tourette-zentrum.de symbicort inhaler dosage

buy sertraline canada

sertraline purchase redirect buy sertraline canada

naltrexone buy

buy naltrexone

buy naltrexone online india

buy naltrexone without prescription go

buy naltrexone from trusted pharmacy

buy naltrexone

how to buy naltrexone

how to buy naltrexone go

buy abortion pill espana

buy abortion pill espana read here

purchase abortion pill online

name of abortion pill in u fiorentina.info

buy abortion pill

buy cheap abortion pill click here

buy cheap abortion pill

abortion pill link

abortion pill online

abortion pill online

zyrtec

zyrtec onderdewatertoren.nl

deltasone

deltasone read here

minoxidil

minoxidil esasolutions.sk

protonix

protonix go

risperdal

risperdal beerotor.de

kamagra

kamagra

buy naltrexone 3mg

where to buy naltrexone

augmentin

augmentin vlcrespeto.com

prevacid

prevacid blog.frenchmarketing.co.uk

prilosec

prilosec positive-dogtraining.co.uk

nitrostat

nitrostat go

elavil

elavil aethelruna.co.uk

diclofenac

diclofenac link

arimidex

arimidex

effexor

effexor vervietoise.be

detrol

detrol

janumet

janumet link

champix

champix 3xi.dk

tofranil

tofranil open

cozaar

cozaar artofcaring.co.uk

nolvadex

nolvadex nolife.gr

questran

questran link

zithromax

zithromax redirect

abortion clinics downey ca

abortion clinics downey ca

abortion clinic bridgeton mo

abortion clinic bridgeton mo redirect

benadryl and pregnancy nausea

benadryl pregnancy rating

melatonin and pregnancy category

melatonin pregnancy third trimester dollas.dk

free abortion pill

how much is an abortion pill

fluoxetine 20mg

fluoxetine 20mg capsules

naltrexone buy online

buy naltrexone online

benadryl and pregnancy third trimester

benadryl pregnancy nhs blog.lppinsonneault.com

where to buy abortion pill in usa

abortion pill over the counter in usa

prozac online buy

where to buy prozac poddracimkamenem.cz

cialis coupons free

prescription discounts cards

weed melatonin levels

melatonin and weed

buy prozac without a prescription

prozac to buy click here

buy naltrexone online india

buy naltrexone online usa dadm.dk

where to buy low dose naltrexone

buy low dose naltrexone online blogin.fulltimejobs.com

prozac buy online

buy prozac uk blogs1.welch.jhmi.edu

symbicort asthma dose

symbicort generic equivalent hgis.cartomatic.pl

mixing adderall and weed

mixing zoloft and weed open

buscopan prezzo

buscopan ciclo click here

history of abortion

when was abortion legalized click

prednisolon

prednisolon 5 mg francescocutolo.it

citalopram alcohol anxiety

citalopram and alcohol

seroquel 50

seroquel

otc albuterol substitute

over the counter albuterol news.bs.kg

viagra prodej cena

viagra

augmentin generico prezzo

augmentin torrino

mixing xanax and weed

mixing lexapro and weed mirkamali.ir

augmentin prezzo

augmentin sciroppo mha.dk

mixing adderall and weed

mixing adderall and weed

is naltrexone and naloxone the same thing

morphine with naltrexone and naloxone

potency of naloxone and naltrexone

is naltrexone and naloxone the same thing sharpfellows.com

mixing weed and adderall

mixing ibuprofen and weed

duloxetine and alcohol

duloxetine side effects uk

cialis generico forum

tadalafil prezzo

viagra na prodej

viagra prodej praha read here

is naltrexone and naloxone the same thing

naltrexone vs naloxone mechanism of action read here

claritin and early pregnancy

claritin and pregnancy test read

methyl naltrexone vs naloxone

is naltrexone and naloxone the same thing

mixing lexapro and weed

mixing adderall and weed

mixing viagra and weed

mixing lexapro and weed link

pillola cialis cosa serve

tadalafil sandoz gerarprieto.com

domperidone vidal

domperidone

loette precio

loette precio chile click

pillola cialis effetti

cialis generico

pregabaline 50mg

pregabaline beker maxhome.ca

mixing lexapro and weed

mixing zoloft and weed westshoreprimarycare.com

gabapentin and pregnancy category

gabapentin pregnancy

cialis 5 mg

cialis generikum tracyawheeler.com

viagra prodej

viagra

cialis originale

generico cialis click here

melatonin pregnancy safety

melatonin pregnancy first trimester mablogs.azurewebsites.net

viagra prodej praha

viagra

zofran pregnancy safe

zofran pregnancy fda click here

2015 cialis coupon

coupon for free cialis

naltrexone oral reviews

naltrexone reviews for weight loss click

prednisolon

prednisolone

prednisolon bivirkninger hund

prednisolon bivirkninger forsvinder xn--sorpendlerklub-sqb.dk

prozac and alcohol tolerance

prozac alcohol

buy premarin online without prescription

premarin tablets for sale

price of benicar

benicar generic alternative blog.nvcoin.com

ldm medicine

naltrexone alcoholism medication

imurel kemo

imurel pris

amitriptyline use

amitriptyline davis pdf eteam.ou.edu

otc asthma inhaler uk

over the counter asthma inhalers canada

coupon cialis

cialis coupon