خواب براي کودکان و نوجوانان؛ از 3 تا 18 سالگي

خواب کودکان و نوجوانان از اهميت ويژه‌اي برخوردار است که روي رشد آنها تاثير مستقيم دارد. به همين دليل يکي از سوالات اساسي والدين اين است که فرزندشان چند ساعت در شبانه روز بايد در خواب باشد؟ 

نياز به خواب در نوزادان، کودکان و نوجوانان بيشتر از نياز بزرگسالان است و عادت‌هاي مناسب خواب از همان نخستين روزهاي پس از تولد شکل مي‌گيرد. اما اگر مي‌خواهيد بدانيد که فرزندتان به روزانه چند ساعت خواب نياز دارد بايد به سن و همچنين ميزان فعاليت بدني روزانه او توجه کنيد. 

اگر کودکي به اندازه کافي نخوابد فعاليت‌هاي روزمره‌اش تحت تاثير منفي قرار مي‌گيرند، به‌طوري که بازده درسي، روابط خانوادگي و بروز عواطف آنها تحت تاثير مستقيم بي‌خوابي و کمبود خواب قرار مي‌گيرد. در ادامه ميزان نياز کودکان بالاي 3 سال تا 18 سالگي را بررسي مي‌کنيم.

بين 3 تا 6 سال

کودکان بين 3 تا 6 سال به روزانه 9 تا 12 ساعت خواب نياز دارند. بهترين حالت اين است که کودکان در اين رده سني بين ساعت 19 تا 21 به رختخواب بروند و بخوابند و ساعت 7 صبح نيز بيدار شوند. بعد از سه سالگي نياز کودکان به خواب بعد از ظهر کمتر مي‌شود به طوري که بعد از ظهر نبايد زياد بخوابند و بايد به چرت کوتاهي بسنده کنند.

بين 7 تا 12 سال

کودکان بين 7 تا 12 سال به روزانه 9 تا 11 ساعت خواب نياز دارند. رفتن به مدرسه، بازي و روابط اجتماعي کودکانه که در اين سنين شکل مي‌گيرد باعث مي‌شود که آنها ديرتر بخوابند. 

بهتر است که کودکان بين 11 تا 12 سالگي از حدود ساعت 9 به رختخواب بروند. در اين سن مدت زمان کلي استراحت روزانه حدود 9 ساعت است. در اين مرحله از زندگي کودک لازم است که برنامه منظمي در خانواده وجود داشته باشد که اين مسئله شامل برنامه خواب نيز مي‌شود. والدين بايد متناسب با فعاليت روزانه و ساعات درسي زمان خواب کودک خود را به خوبي تنظيم کنند.

12 تا 18 سال

درست است که در اين سنين فرزند شما نوجوان شده و مي‌خواهد به مرحله جواني پا بگذارد اما بايد بدانيد که خواب کافي همچنان به اندازه دوره‌هاي قبل مهم است. در واقع، خواب خوب و راحت منشا آرامش و رشد خوب کودکان و نوجوانان است. 

اگر شاهد بروز اختلالاتي در خواب فرزندتان هستيد بهتر است هر چه سريعتر نسبت به درمان و رفع آن اقدام کنيد. زماني که فرزند شما وارد مرحله نوجواني مي‌شود، فعاليت‌ها و مدت زمان کارهاي روزمره‌شان نيز تغيير مي‌کند. بنابراين استراحت کامل و خوب به اندازه تغذيه مناسب و سالم اهميت دارد. 

اگر تصور مي‌کنيد که فرزندتان عادت خواب مناسبي ندارد زمان آن رسيده است که اقدامات لازم را انجام داده و از متخصص کمک بگيريد. يادتان باشد که داشتن تغذيه مناسب، انجام فعاليت بدني منظم روزانه و استراحت کافي براي داشتن خواب شبانه خوب ضروري هستند. 

اگر تصور مي‌کنيد خودتان به تنهايي نمي‌توانيد ساعت خواب فرزندتان را تنظيم و کنترل کنيد بهتر است از يک متخصص کمک بگيريد. پزشک متخصص مي‌تواند ميزان خواب مناسب و مورد نياز فرزندتان را متناسب با سن و فعاليت هاي روزمره‌اش تعيين کند.