بچه‌داري و كم‌خوابي

آيا به تازگي بچه‌دار شده‌ايد؟ اگر آري پس حتما با يك مشكل جدي روبه‌رو هستيد مشكلي به نام كمبود خواب .

براساس تحقيقات يك مركز علمي درباره خواب، 76 درصد از والدين داراي مشكلاتي در خواب هستند به خصوص اگر صاحب نوزاد باشند.

  اهميت خوابيدن

خواب بريده بريده بر تداوم خستگي در بدن تاثير مستقيم گذاشته و حتي فكر كردن و انجام كارهاي روزمره را نيز تحت‌الشعاع قرار مي‌دهد. فقدان خواب منجر به زايل شدن حافظه مي‌شود زيرا طي مرحله خواب ديدن مغز، خاطره‌ها و اتفاقات روز را طبقه‌بندي مي‌‌كند.

 الگوي خواب براي نوزادان

الگوي خواب نوزاد تازه متولد شده به هيچ عنوان شبيه الگوي خوابيدن شما نيست، اولا در سه ماه اول زندگي‌اش خواب او شامل درصد بالايي از مرحله خواب ديدن است در ثاني تقريبا يك دوره خواب كامل نوزاد، پنجاه دقيقه است كه براي بزرگ‌ترها نود دقيقه‌ طول مي‌كشد به عبارتي ديگر نوزاد به آساني از خواب بيدار مي‌شود، خوابيد‌ن‌‌هاي كوتاه‌مدت او بيشتر از 3،4 ساعت نيست و به دليل اين الگوهاي نامنظم ساعت‌هاي خواب، اين خواب سبك ادامه مي‌يابد.

اگر نوزادتان بيدار شد كه شما هم مسلما بيدار مي‌شويد به اين معني است كه شما براي تغذيه و آرام كردن او بيدار شده‌ايد.

اين نوع خوابيدن خسته‌كننده‌تر از خوابيدن فقط به مدت پنج ساعت است زيرا تكه‌تكه شدن خواب سبب مي‌شود كه خواب عميق به طرز قابل‌توجهي كاهش پيدا كند دليلش اين است كه هرگاه بيدار مي‌شويد و دوباره به خواب مي‌رويد، مجبوريد دوره خوابيدن را از ابتدا شروع كنيد يعني اول وارد مرحله خواب سبك شويد و سپس به خواب عميق فرو رويد و نتيجه اين تكرارها خستگي شماست.

با همه اينها راه‌هايي هست كه بتوانيد به سهميه خوابتان برسيد و لذت و خوشي خوابيدن را احساس كنيد.

يك خواب كوتاه در هر ساعتي از روز جبران كننده خواب از دست‌رفته شماست وقتي مدت طولاني در بي‌خوابي به سر برده‌ايد بالاخره چشم‌ها سنگين مي‌شود و مغز مي‌خواهد خواب عميق را تجربه كند. در اين موقع دو يا سه ساعت بيشتر خوابيدن در آخر هفته‌ها هم مفيد است اما نبايد اجازه دهيد اين بيشتر خوابيدن‌ها از حد بگذرد چرا كه اين كار خود مي‌تواند شروع سيكل كاملا جدي بي‌خوابي باشد.

 توصيه‌هايي براي مادران

شما نبايد سعي كنيد در مدت خواب كوتاه نوزادتان كارهاي زيادي انجام دهيد. در عوض مي‌توانيد در اين مدت شما هم كمي بخوابيد.

اگر تنظيم خواب روزانه نوزادتان به هم خورده از پيشنهاد دوستان و بستگان براي نگهداري‌اش استقبال كنيد و خود استراحت كنيد.

در طول شش ماهه اوليه زندگي، اكثر نوزادان قادر خواهند بود هفت تا هشت ساعت را در طول شب بخوابند. براي تشويق فرزند‌تان به اين كه در تخت خودش بخوابد در ميانه شب و در حالي كه هنوز بيدار است او را در تختش بگذاريد. به اين ترتيب او ياد خواهد گرفت كه حتي در بيداري هم نبايد به بغل كردن و آرام تكان خوردن توسط ديگران دل ببندد.

از خوردن وعده غذايي سنگين قبل از خواب پرهيز كنيد. وظايف و كارهاي پراسترس را قبل از خواب انجام ندهيد. يك ليوان شير گرم كمك خوبي براي به خواب رفتن شماست.

اتاق خواب شما بايد ساكت و تاريك باشد آن هم به صوتي كه شما را به خوابيدن تشويق كند.

كارهايي را انتخاب كنيد و آنها را قبل از خواب انجام دهيد كارهايي مثل خواندن كتاب يا حمام كردن، اين كارها به مغز شما سيگنال‌هايي مي‌فرستد مبني بر اينكه وقت خواب است.

در هر حال اگر به دليل اينكه داراي يك نوازد تازه متولد شده هستيد، آنقدر خسته مي‌شويد كه خيلي از فعاليت‌هاي‌تان را درست انجام نمي‌دهيد، نگران نباشيد اين شب‌هاي خسته‌كننده بالاخره تمام خواهند شد و شما خيلي زود دوباره به همه آن فعاليت‌هاي قبل برمي‌گرديد.