نتايج يک مطالعه ، يافته هاي گذشته مبني بر اثر بي خوابي شب در افت تحصيلي دانش آموزان را تاييد مي کند. محققان دانشگاه پس از بررسي 238 ارزيابي انجام شده توسط دانش آموزان مقاطع راهنمايي و دبيرستان دريافته اند دانش آموزاني که نمرات درسي پايين تري داشتند، به هنگام خواب با مشکلات بيشتري از جمله درد و خستگي پا، مشکل تمرکز طي روز، بدخوابي و بيخوابي هاي شبانه روبه رو بوده اند.
در حالي که مطالعات گذشته نيز نشان داده اند، عملکرد تحصيلي نوجواناني که از کم خوابي ، خواب نامنظم و يا نامناسب رنج مي برند مانند گروهي که خواب خوب و سالمي دارند نيست ، اين تحقيق نيز دليل ديگري براي اثر کيفيت خواب شب بر وضعيت تحصيلي در طول روز فراهم مي کند.
اگر در عرض 20 دقيقه پس از رفتن به رختخواب به خواب نرفتيد، بلند شويد و کاري انجام دهيد، مثلا کتاب بخوانيد تا خسته شده و آنگاه به رختخواب برگرديد. هر روز در يک زمان مشخص از خواب برخيزيد.
اگر هم فکر مي کنيد به استراحت نياز داريد بيش از يک چرت يک ساعته نباشد.
برنامه خواب منظمي داشته باشيد.
وقتي به رختخواب مي رويد از کارهايي مانند نوشتن ، خوردن ، تماشاي تلويزيون ، صحبت با تلفن اجتناب کنيد.
بعد از ناهار کافئين مصرف نکنيد.
در ضمن چند ساعت قبل از خواب حرکات شديد ورزشي انجام ندهيد، زيرا همگي اينها زمينه را براي بدخوابي و در پي آن کاهش تمرکز در فعاليت هاي درسي هموار مي کند.